減ることを楽しもう！「計るだけダイエット」

計るだけダイエットとは

NHKの『ためしてガッテン』で紹介された、30日間「体重を計り折れ線グラフに記録していく」だけの、楽しいダイエット方法です。

ダイエットが続かない本当の理由

なぜ、今までのダイエット(食品・運動・器具など)では挫折してしまうのでしょうか？ 意志の弱さ？･･･いいえ！　脳内の「化学反応」なのです。

急に痩せると、レプチンという脂肪細胞ホルモンが極端に減ります。
すると
[1]脳が食欲を抑えられなくなる
→ [2]大量に食べてしまう
→ [3]リバウンド
という悪循環に陥ることが、最近の研究で判明しました。

では、どうやって食欲を抑えるか？

上記[２]で油や糖分を摂ると、脳の中に出る快楽物質(β-エンドルフィン)。 これに置き換えられる快楽があります。

それは、計るだけダイエットで得られる「グラフの右下がり」。 毎朝グラフが右に下がるのが見たくて、自主的に食事を腹八分にしたり、ウォーキング等の軽い運動を取り入れたりする･･･という生活の変化が起こるでしょう。

超カンタン！計るだけダイエットのやりかた

1. 体重を1日2回計ります。朝は起床直後トイレを済ませた後。夕方は夕食直後です。
2. 一目盛100gのグラフに記入し、折れ線グラフを描いていきます。
3. 上がってしまったときには、自分なりの言い訳を書き込み、ストレスを感じないようにします。
4. 「寝る直前」欄には、寝る直前に計った体重を記入します。

成功者からのアドバイス

• すぐに数kg減量という目標設定はリバウンドを招きます。
  あくまでも目標は1日50〜100g減にしましょう。
• トイレや洗面所など、毎日必ず利用するところにグラフを貼り、変化を楽しみましょう。
• 測定はできる限り同じ服装で。わずかな変化も見逃さずに。
• お腹がすいたときこそ軽い運動！不思議と空腹感がやわらぎ効果抜群。

正しく実行しているつもりなのに･･･こんなとき

停滞したり、チョット増えたりする。

⇒体がその体重に慣れようとしている時期です。
数日〜10日以上続く方もいますが、焦りは禁物。必ず、うれしい日が訪れます。

グラフが大きなジグザグを描き、右下がりにならない。

⇒1日の食事量や時間に問題があります。
朝から夜への体重増加の目安を600〜700gにすると、グラフは徐々に右下がりになります。
これ以上増えている場合は、夕食の食べすぎと考えられます。
ダイエット中は旅行や外食を控え、規則正しい食生活を心がけてみましょう。

体重が増えた･･･

⇒まず、言い訳(理由)を書きましょう。
ストレス解消のほかに、肥満の原因を探るのにとても有効です。
次に体重の計り方を見直しましょう。
朝はトイレに行った後、夜は夕食直後にきちんと計ります。
（排尿の1回平均は300g前後です。その分確実に減るはずです。）

朝と夜の差がほとんど無い。

⇒朝食や夕食を抜いているなど、食生活の不規則が想像できます。
もう一度、計り方と食生活を見直してください。
体重計もわずかな増減を測定できるもの(一目盛り100gのもの)を用意するのが成功の秘訣。

計り忘れた！　　　　

⇒気づいたらすぐ計り、時間も記録してきましょう。

外食してしまった。　

⇒家に帰ったら測定して、時間と言い訳を書きましょう。

最後に

まずは、ともかく30日間がんばってみましょう！
2週間もすると変化が現れてきます。変化のない人は上記の何らかの原因があります。
良い変化が現れるころには、体重測定が日課となって慣れてもきます。
ダイエットは体重を減らすことではありません。その人にとって最良の状態にコントロールすることです。
体重をコントロールすることで、体脂肪や心肺機能、脳の活性化も期待できます。

※グラフはNHK「ためしてガッテン」のページ　http//www.nhk.or.jp/gatten 「番組からのご案内」からダウンロードできます。

次回は肥満と運動です。

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