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たばこ依存度チェック票で自分の依存度がわかったら次は・・・
『禁煙プログラム』
- 家庭や職場で禁煙宣言をする。
- 禁煙計画をたて、毎日喫煙記録をつける。
- タバコは買わない、持たない、もらわない。
- 吸いたい時にその代行になる行動を見つける。
- 喫煙したくなるような所へは行かない。
- 運動や食習慣の改善とともに禁煙をすすめる。
- 1週間ごとに自己評価をおこない、1ヶ月ごとに家族や職場で客観的な評価を受ける。
- 定期的に喫煙についての学習を行う。
- あせらず、あきらめず、我慢強く家族や職場の仲間の協力ですすめる。
- 必要に応じて専門家の指導を受ける。
☆タバコを止めるとこのようなうれしい変化があります。
| 直後 | 周囲の人をタバコの煙で汚染することがなくなる。 |
| 20分後 | 血圧と脈が低下し、正常に近づく。 手足の温度が上がる。 |
| 8時間後 | 血液中の一酸化炭素の濃度が下がる。 血液中の酸素の濃度が上がる。 |
| 1日後 | 動悸、息切れが減る。 食べ物の味がわかるようになる。 |
| 2日後 | 心臓発作の危険度が低くなる。 嗅覚、味覚が回復し、食事がおいしくなる。 |
| 3日後 | 呼吸が楽になる。 肺活量が増える。 食欲がわく。 肌つやが今までと違うと感じる。 |
| 7日後 | 禁断症状はほとんどなくなる。 |
| 2週間〜3ヵ月後 | 冷え性が改善する。 肌や歯茎の色がきれいになる。 循環機能が改善する。 肺機能が30％程度アップする。 感染症にかかる危険度が低くなる。 運動が楽になる。 風邪をひきにくくなる。 他人の煙を臭いと感じる タバコがなくてもリラックスできるようになる。 |
| 6ヵ月後 | 咳、息切れが改善する。 気道の感染をおこしにくくなる。 疲れにくくなる。 タバコのことを忘れる日が多くなる。 |
| 1年後 | 心臓病(虚血性心疾患)・脳卒中にかかる危険度が半減する。 |
| 5年後 | 口腔ガン、食道ガンになる危険度が減り始める。 心臓病・脳卒中にかかる危険度が非喫煙者と同じになる。 |
| 10年後 | 肺ガンになる危険度が半減する。 すい臓ガンになる危険度が減り始める。 全死亡率が、非喫煙者の1.04倍まで低下する。 |
| 15年後 | 心臓病による死亡の危険度が非喫煙者と同じになる。 |
（著者：佐々木温子「禁煙指導の専門医が教える5日間でタバコをやめる本」日東書院）
次回は『禁煙補助剤について』です。
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